Slobodna DalmacijaZdravlje

Baš negdje u ovo vrijeme lagano odustajete od treninga i novogodišnjih odluka? ‘Tommy‘ i ‘Slobodna‘ dat će vam novi vjetar u leđa!

Negdje baš u ovo vrijeme događa se veliki potop. Ovo je, naime, period kada u vodu pada većina odluka koje smo donijeli tamo krajem prosinca. Entuzijastično smo ih se krenuli pridržavati, ali siječanj je odradio svoje. Polako, ali sigurno, ljudi počnu popuštati u svojim „nova godina – nova/i ja“ stavovima. I nemojte se radi toga krivo osjećati. Jednostavno, tako je gomili nas. Čak se otišlo toliko daleko da je waleski psiholog Cliff Arnall izračunao točan dan u godini kada je prosječno raspoloženje navodno najniže. I ne bojte se, taj je dan iza nas. Radi se o 24. siječnja koji smo, gle čuda, preživjeli.

I ne samo da smo preživjeli, nego se, priznajte, i niste baš te nedjelje osjećali „megadepresivno“. I, sada kada smo „siječanjski blues“ ostavili za nama, vrijeme je da se – pokrenemo. Zapravo je ovo idealno vrijeme za provođenje nekakvih novogodišnjih odluka. A, jedna od najčešćih (barem bi trebala biti) jest ona o brizi za vlastito zdravlje. I, ne, nećemo ovdje govoriti o gubitku kilograma, već baš o boljem zdravlju. Točnije, o stjecanju kvalitetnih navika zahvaljujući kojima ćemo se jednostavno – osjećati bolje.

A, kud ćeš boljeg mjeseca za to od onog najkraćeg – veljače. Ona je idealna za početak programa koji vam “Tommy” u suradnji sa Slobodnom Dalmacijom donosi pod kampanjom „Zdravi i veseli bili“.

Program koji će vam donijeti baš to – zdravlje i veselje. Odnosno, osjećat ćete se bolje, a i vaše zdravlje bi se trebalo poboljšati. O kilogramima nećemo pričati. Tome neka vaše vage svjedoče početkom ožujka.

„Zdravi i veseli bili“ predstavlja program prehrane i vježbanja koji možete pronaći na web stranicama Slobodne Dalmacije, a koji je omogućio “Tommy”. Važno je da se pokrenete, što sa stolice, što izbacivanjem loših prehrambenih navika. 

Kampanja „Zdravi i veseli bili“ sastoji se od osam treninga kroz koje će vas voditi naša stručnjakinja, certificirana trenerica Tea Bručić. Ona je za vas osmislila program dizajniran tako da se krene od lakših vježbi koje služe za aktivaciju zakržljalih ligamenata, tetiva, mišića, pa sve do nešto složenijih formi koje slijede krajem veljače. Štoviše, izazivamo vas da nakon zadnjeg treninga tamo krajem četvrtog tjedna ponovite onaj prvi i vidite koliko će vam zapravo biti lagan. Ali, ovaj prvi je, doduše, uvijek najteži.

Treninzi su u videoformi, traju oko 45 minuta, mogu se obavljati kod kuće, i sve što će vam uglavnom biti potrebno za njih jest vaše tijelo i – volja. Volja da se pokrenete i nešto napravite za vaše zdravlje. Naša Tea redovito radi online treninge i svjedoči tome da se sve više ljudi odlučuje za ovakvu formu, ne samo zbog pandemije već i zbog eventualnog osjećaja nelagode koji im se možda javlja u teretani, nesigurnosti…

– Ovako su kod kuće. Izlaze iz svoje komfor zone, ali su opet nekako sigurni – pojasnila je Tea.

No, vježbe predstavljaju tek 40-ak posto kampanje „Zdravi i veseli bili“. Naime, kao što je dobro poznato, a to je potvrdila naša sljedeća stručnjakinja, glavni krivci za loše raspoloženje, višak kilograma, loše zdravlje, zapravo se nalaze na – tanjuru.

Prehrana je temelj svega, tako i ovog programa koji vam donose “Tommy” i Slobodna Dalmacija. Naime, u suradnji s nutricionisticom Ivom Tokić svima će biti dostupni programi prehrane po tjednima. Programi koji će vas ujedno i naučiti sve što trebate znati o nutritivno izbalansiranoj prehrani i pripadajućim namirnicama.

I sve one se mogu pronaći u vašoj najbližoj “Tommyjevoj” prodavaonici, tako da izlika za praćenje jelovnika – nema. Ali, da vam dodatno olakšamo ovaj teži dio kampanje „Zdravi i veseli bili“ (svi znamo da je za izmjenu prehrambenog režima potrebna velika disciplina, ali i ljubav prema samome sebi), ponudili smo vam i svojevrsni „šoping šalabahter“.

E, sad, što je „šoping šalabahter“? Jednostavno, radi se o popisu svih namirnica koje su vam potrebne za pridržavanje jelovnika. Naime, svakog petka će na stranicama kampanje „Zdravi i veseli bili“ izići lista namirnica koje možete kupiti u “Tommyjevim” prodavaonicama. Svi znamo kada najčešće idemo u nabavu, i svi znamo kako nam se dogodi da za nekoliko dana opet moramo nadopunjavati zalihe. Ovako sve na miru možete obaviti kada imate najviše vremena i kada vam se najmanje žuri. Imat ćete listu, i polako – po komodu, kako bi se reklo, možete na policama “Tommyjevih” prodavaonica pronaći sve što vam treba. Ili jednostavno sve namirnice potrebne za jelovnik možete naručiti preko “Tommyjeve” aplikacije.

Naša nutricionistica Iva će tako raspisati jelovnik za cijeli mjesec koji će se temeljiti na unosu zdravih kalorija, a bit će namijenjen zdravim osobama. Pored toga ponudit ćemo i recepte pojedinih jela, a pored svake namirnice stajat će i njezina kalorijska vrijednost.

Za kraj – kampanja “Tommyja” i Slobodne Dalmacije ne zove se „Mršavi i veseli bili“, već „Zdravi i veseli bili“ – gubitak kilograma nije u fokusu već vaše zdravlje, a ono nema cijenu.

SVE ŠTO TREBATE ZNATI

  • Danas smo za vas izbacili jelovnik za prvi (sljedeći) tjedan, zajedno sa šoping listom. Iskoristite listu, obavite kupnju u najbližoj “Tommy” prodavaonici i već od ponedjeljka počnite raditi na svom zdravlju.
     
  • Novi šoping šalabahteri i jelovnici izbacivat će se online svakog četvrtka.
     
  • Treninzi će se odvijati utorkom i četvrtkom u popodnevnim satima. Videotrening ostaje na micrositeu, tako da ako ste ga propustili, možete ga ipak odraditi (nema isprika!)
     
  • Microsite „Zdravi i veseli bili“ (na kojem se nalaze jelovnici, šoping šalabahter i treninzi zajedno sa zanimljivim reportažama i predstavljanjima naših stručnjakinja) bit će online u ponedjeljak 1. veljače.

SHOPPING ŠALABAHTER

ŽITARICE

  • Zobene pahuljice
  • Palenta Marinero
  • Integralni kruh
  • Riža Spectar
  • Pirovo brašno
  • Proso
  • Integralna tjestenina

VOĆE I POVRĆE

  • Jabuke
  • Mrkve
  • Tikvice
  • Zelena salata
  • Slanutak, konzervirani
  • Rikola
  • Luk
  • Limun
  • Češnjak
  • Cikla, konzervirana
  • Banane
  • Mandarine
  • Leća
  • Grah
  • Borovnice
  • Krumpiri
  • Kelj
  • Prokulice
  • Kruške
  • Blitva
  • Kukuruz šećerac, konzerva
  • Masline, konzerva
  • Brokula
  • Grašak
  • Šampinjoni, konzerva

ORAŠASTO I SJEMENKE

  • Orasi Spectar
  • Badem Spectar
  • Bućine sjemenke
  • Kikiriki
  • Lanene sjemenke

MLIJEČNI PROIZVODI

  • Mlijeko
  • Posni sir Marinero
  • Jogurt
  • Topljeni sir
  • Svježi kravlji sir
  • Kefir 0.9% m.m.
  • Sir ribani
  • Kiselo vrhnje

RIBA

  • Tuna u konzervi Marinero
  • Plodovi mora mix, smrznuti
  • Srdele

MESO I MESNI PROIZVODI

  • Pileći file
  • Šunka
  • Slanina
  • Svinjski odrezak
  • Junetina mljevena

NAMAZI I UMACI

  • Marmelada
  • Kikiriki maslac
  • Humus
  • Umak od rajčice

MASNOĆE

  • Maslinovo ulje
  • Maslac Delicato

OSTALO

  • Jaja Marinero
  • Čokolada za kuhanje Bondi
  • Med
  • Suhi kvasac
  • Šećer

VAŽNA NAPOMENA!

U slučaju da imate nekakvu dijagnozu ili zdravstveno stanje, a želite se upustiti u „Zdravi i veseli bili“ program, obavezno se prije toga posavjetujte s liječnikom ili nutricionistom.

Show More

Povezane objave

Back to top button
Close
Close